南京室内世锦赛临近，中国马拉松选手扎西次仁平稳适应新赛场
距离2024年南京室内世锦赛开幕只剩最后三天，位于南京青奥体育公园的室内田径馆迎来了首批抵达赛区的马拉松项目参赛选手。作为本届赛事中唯一在室内场馆举行的长距离项目，马拉松选手的备战状态格外引人关注。今天上午，记者在赛区运动员村见到了中国选手扎西次仁，这位来自西藏的小伙子刚刚完成了抵达后的首次适应性训练，神情轻松，步伐稳健。
扎西次仁是本届室内世锦赛马拉松项目中国队的核心选手之一，曾在2023年亚洲田径锦标赛上夺得男子马拉松银牌。室内世锦赛的马拉松赛道不同于传统公路赛，选手需要在标准田径场内完成105圈半的绕圈跑，这对节奏控制、心理耐力和转弯技术都提出了更高要求。扎西次仁坦言，这是他第一次参加室内马拉松赛事，但经过两天的适应，他对场地条件已经基本掌握。“室内赛道没有风阻，温度恒定，但转弯次数多了，身体重心调整要更频繁。”他在训练间隙对记者说，“今天跑了20圈，感觉腿部反应不错，节奏感比昨天好了很多。”
记者观察到，扎西次仁的教练团队为他制定了极为细致的赛前计划。上午的训练以中低速的节奏跑为主，重点就是适应室内赛道的弯道技术。教练张永刚在场边手持秒表，不时用对讲机提醒扎西次仁调整步频。“室内赛道每圈只有200米，弯道半径小，如果速度过快，身体会向外甩，浪费体力。我们要求他在弯道适当降速，直道再加速，这样总耗时反而更优。”张永刚介绍，扎西次仁近两周一直在高原基地进行模拟训练，这次直接转场到南京，海拔落差近2000米，身体需要时间调整，“目前来看，他的心肺适应得比预期快，血氧饱和度稳定在95%以上。”
本届室内世锦赛马拉松项目共有来自27个国家和地区的46名选手报名参赛，竞争激烈程度不亚于室外赛事。男子组的最大夺冠热门是肯尼亚选手基普科里尔，他在今年年初的波士顿室内马拉松赛上跑出2小时07分32秒的惊人成绩，是本次赛事唯一一位在室内跑进2小时08分的选手。扎西次仁的报名成绩为2小时09分15秒，排在所有选手的第五位。张永刚表示，这个排名并不完全反映真实实力，“扎西次仁的特点是后程发力，他的最后10公里分段成绩在亚洲选手中排名第一。室内赛节奏更快，前50圈他只要不被第一集团甩开，最后20圈完全有机会冲刺。”
除了技术层面的调整，选手的心理状态同样关键。室内场馆相对封闭，观众欢呼声在穹顶下回荡，容易给选手带来压迫感。扎西次仁坦言，自己第一天进入场馆时确实感到有些不适应，“声音比室外大很多，感觉每一步都在被放大。”但经过昨晚的放松训练和队医的理疗，他已经找到应对方法，“我把注意力放在呼吸和步频上，不去听外界声音。教练给我配了耳塞，训练时戴着，效果不错。”
赛事组委会透露，马拉松项目将在世锦赛最后一天——3月24日上午8点鸣枪开跑。届时，46名选手将同时在室内赛道出发，场面预计相当壮观。扎西次仁说，自己不会过多关注对手的表现，“室内马拉松变数大，很多人会因为节奏被打乱而提前崩盘。我的目标就是跑出自己的节奏，把训练内容执行到位，争取站上领奖台。”
距离比赛还有三天，南京的天气逐渐回暖，室外温度稳定在15摄氏度左右，而室内场馆的温度则恒定在18摄氏度，湿度控制在50%以下，堪称长距离奔跑的黄金条件。扎西次仁在结束训练后，和队友一起在运动员餐厅吃了午饭，餐食以碳水化合物为主，搭配少量蛋白质。他说，自己现在唯一的念头就是好好休息，把身体调整到最佳状态，“剩下的，就交给赛道上的105圈半了。”
